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La importancia de calentar antes de un partido

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La importancia de calentar antes de un partido

Siempre hay a quien considera que calentar antes de un partido es una pérdida de tiempo, que con el peloteo inicial es suficiente. Esto es un error y hoy queremos “concienciaros” de su importancia.

No hay un tiempo definido para entrar en calor, cada persona es un mundo, pero lo que sí que está claro es que no sirve solo con los cinco minutos de peloteo previos a un partido. Este tiempo está muy bien, sobre todo, para habituarnos a la pista, pero nada más. Si solo hacemos esto es probable que tengamos la sensación de seguir calentando durante los primeros juegos del partido.

Calentar sirve, además de para rendir en el partido desde el primer minuto, para evitar las lesiones que te pueden dejar “fuera de juego” durante una buena temporada. Las lesiones más frecuentes en el pádel son los desgarros o tirones musculares (rotura parcial o completa de las fibras musculares a causa de un fuerte impacto). Esta lesión es frecuente sobre todo en músculos como los gemelos, isquiotibiales o cuadriceps, debido a los cambios de dirección y arrancadas.

Ya sea por prevenir las lesiones o por no empezar perdiendo un partido, no cabe duda, calentar es esencial, no hay excusas para saltárselo. Por eso, os proponemos una serie de ejercicios que se deberían hacer antes de iniciar un partido de pádel, aunque sea de entrenamiento:

  • Empezamos realizando movimientos articulares para calentar rodillas, tobillos, hombros y cintura durante 2 ó 3 minutos.
  • Continuamos trotando a un buen ritmo un promedio de 5 a 7 minutos. Sin dejar de trotar movemos los brazos, a la vez, hacia delante en círculos amplios durante 30 segundos. Luego los movemos hacia atrás.
  • Siguiendo con el trote, levantamos las rodillas alternativamente hacia el pecho durante otros 30 segundos. Es importante que aumentemos la frecuencia con la que levantamos las rodillas frente al avance. Después, también durante 30 segundos llevamos los talones al glúteo.
  • Hacemos carrera lateral, cambiando alternativamente de lado. Este ejercicio es muy importante puesto que gran parte del juego se desarrolla con desplazamientos laterales hacia atrás. Duración: 30 segundos.
  • Después es conveniente hacer estiramientos de todos los grupos musculares sin superar los 10 segundos por grupo muscular porque si no, conseguiríamos el efecto contrario, el músculo se relajaría.
  • Para terminar, es conveniente realizar algunos arranques de velocidad e imitar algunos gestos del juego: voleas, retrocesos para bandejas, desplazamientos laterales, etc. En esta etapa buscaremos intensidad para elevar las pulsaciones y dejar a nuestro cuerpo listo para la actividad.
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